UNA POSTURA CORRECTA NO DUELE
¿Qué es una postura correcta?
Antiguamente se distinguía claramente entre quién sabía moverse correctamente y quién no. Hoy en día ya no se utiliza este tipo de lenguaje en el sentido de “bien o mal”. Se dice que cada persona tiene su propio estilo de movimiento y que este es intocable.
Es algo parecido a la escritura. El estilo es individual y elegible, cada uno tiene cierta inclinación y un tamaño de letra, pero la ortografía está claramente establecida y se rige por reglas claras. Lo mismo ocurre con el funcionamiento de nuestro cuerpo. Que doblemos el brazo por el codo hacia delante o la rodilla hacia atrás viene determinado por la anatomía del cuerpo humano. La ortografía, en este caso, está “programada” evolutivamente en los huesos, los ligamentos, los músculos y, no en último lugar, en el sistema nervioso.
Si algo te duele, es bueno reflexionar sobre cuándo te duele, en qué postura estás y qué precede al dolor. Es imprescindible darse cuenta de qué hay de malo en la forma en que lo haces ahora.
Si no consigues ayudarte por ti mismo, estaremos encantados de aconsejarte en FYZIO KLINIK.
Para cambiar la propia postura corporal son importantes dos factores:
1. la intensidad de la carga
2. la duración
Si vuelas 10 horas en una posición semisentada incómoda hacia tus vacaciones, probablemente te sentirás molido, pero con mucha probabilidad no te ocurrirá nada. Sin embargo, si te sientas con la espalda encorvada en la oficina 8 horas al día, te estás preparando un problema no solo en la zona lumbar, sino también en la columna cervical.
¿Cómo analizamos la postura corporal en las terapias?
En las terapias de FYZIO KLINIK utilizamos varios conceptos. En este artículo te acercaremos el concepto SpiralDynamik®, con el que trabajamos con varios polos.
Dicho de forma sencilla, si queremos influir en la columna vertebral, debemos fijarnos en primer lugar en la pelvis, que es una especie de pedestal para la columna, y en segundo lugar en la cabeza, que se encuentra en el otro extremo de la columna.
La influencia de la pelvis en la postura corporal. ¿Cómo examinamos la posición de la pelvis?
La pelvis forma el polo inferior de la unidad central de coordinación: el tronco. Soporta su peso y lo distribuye hacia las articulaciones de la cadera. La pelvis, como un “anillo” elástico, proporciona estabilidad, amortiguación de los impactos y compensación de las tensiones. Los huesos de la pelvis son móviles gracias a las uniones ligamentosas, que deben ser flexibles y, al mismo tiempo, firmes.
La posición de la pelvis es clave para el estado de la columna vertebral.
Durante la exploración observamos en los clientes la posición de la pelvis tanto desde la espalda como desde el lateral.
Hablamos de una posición fisiológicamente correcta de la pelvis cuando los contornos de la cintura, las caderas y la pelvis son simétricos y el centro de la pelvis se encuentra en el centro del eje vertical del cuerpo.
También examinamos la pelvis de forma analítica desde una vista lateral, donde nos fijamos en la inclinación de la pelvis:
- cuando la pelvis se inclina hacia delante hablamos de anteversión de la pelvis. Imagina que tu pelvis es un cuenco lleno de agua y que, en una posición de anteversión, el agua se te derrama sobre las puntas de los pies.
- cuando se inclina hacia atrás hablamos de retroversión de la pelvis. En ese caso, el agua imaginaria se te derrama hacia atrás, sobre los talones.
En el caso de la pelvis también tenemos en cuenta la longitud de las extremidades.
Por último, exploramos la pelvis en movimiento, para poder evaluarla funcionalmente.
Una posición correcta de la pelvis es el requisito previo para:
- una carga lateral uniforme de la columna vertebral,
- una carga uniforme de las extremidades inferiores y las articulaciones de la cadera,
- el equilibrio funcional de las cadenas musculares,
- una respiración libre, ya que el movimiento del diafragma queda equilibrado lateralmente.
¿Cuáles son las formas de mejorar la posición de la pelvis?
En caso de inclinación lateral de la pelvis, por ejemplo cuando desciende el lado derecho de la pelvis, trabajamos en equilibrar la tensión muscular del lado derecho y del izquierdo.
En caso de anteversión y retroversión trabajamos en equilibrar la tensión muscular de la parte delantera y trasera, es decir, influimos especialmente en los músculos de la espalda, los músculos de la parte posterior del muslo y los músculos abdominales.
La cabeza y una postura corporal correcta. ¿Cómo analizamos la posición de la cabeza?
“¡Mantener la cabeza alta es signo del ser humano!” Giovanni Pico della Mirandola, aristócrata italiano
La cabeza desempeña un papel fundamental en la coordinación corporal global. Como centro de los órganos sensoriales y del sistema del equilibrio, está constantemente en movimiento para que podamos percibir todo lo que nos rodea.
La posición de la cabeza influye directamente en la columna cervical.
La posición fisiológicamente correcta de la cabeza es una posición erguida. La evaluamos con la mirada desde delante, desde detrás y desde el lateral, observando las simetrías laterales y los puntos de referencia.
Vista de lado, en una posición óptima de la cabeza, la oreja, el hombro, la articulación de la cadera, la rodilla y el maléolo externo deberían estar alineados en una misma línea, formando la cabeza un ángulo de 90 grados con el cuello.
Son frecuentes las posiciones incorrectas de la cabeza, como la cabeza adelantada, la cabeza con la barbilla excesivamente pegada al tórax o una posición de la cabeza quebrada y comprimida respecto al cuello.
Una posición correcta de la cabeza es el requisito previo para:
- una carga óptima de la columna cervical,
- una tensión óptima de los músculos de la nuca y del cuello,
- una respiración libre y un habla clara, porque la tráquea queda sin angulación,
- el funcionamiento correcto de los músculos oculares, porque están en equilibrio
- y otros.
Resumamos. La pelvis y la cabeza marcan el inicio y el final de la columna vertebral, por eso su posición correcta es importante para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo.
Mira a continuación un ejercicio con el que puedes ajustar fácilmente la tensión de los músculos de la espalda y mejorar la postura corporal.
1. Colocamos una pelota debajo de la zona lumbar de la columna.
2. Con la espiración nos estiramos hacia lo lejos por la coronilla, al mismo tiempo acercamos suavemente la barbilla al esternón. Estiramos el coxis hacia lo lejos en dirección a los talones y, a la vez, llevamos el pubis hacia el ombligo, como si la nariz y el pubis quisieran encontrarse. El rango de movimiento no es grande; la columna se estira de forma agradable.
3. Al inspirar llevamos la cabeza a una suave extensión hacia atrás y, al mismo tiempo, despegamos suavemente las lumbares de la colchoneta. La columna se acorta.
Al alternar las posiciones de alargamiento y acortamiento se produce una liberación de la tensión en la zona de la columna vertebral. Al hacer el ejercicio, cuida la fluidez y procura una ejecución tridimensional del movimiento.
Si no estás seguro de tu postura corporal, ven a una exploración integral en FYZIO KLINIK.
Te cubrimos las espaldas😉
El equipo de FYZIO KLINIK
