PIES SANOS EN VERANO
Los pies no solo nos sostienen cada día y nos permiten desplazarnos de un lugar a otro, sino que también son la base de nuestra salud postural. Unos pies sanos son fundamentales para el correcto funcionamiento de todo el cuerpo: los tobillos, las rodillas, e incluso la espalda, los hombros o el cuello pueden dolernos si descuidamos nuestros pies. Cuidar de nuestros pies es importante, y las consecuencias negativas de un mal estado de salud de los mismos a menudo se subestiman.
Prestarles atención y activar la salud de nuestros pies resulta especialmente sencillo durante el verano o en vacaciones en un entorno cálido. Tenemos para ti ocho consejos útiles que te garantizarán una pisada más saludable.
CONSEJO 1: Ejercicios para unos pies sanos en verano
Nuestros pies son una maravilla compleja formada por huesos, ligamentos y músculos: su perfecta sintonía es, sin embargo, frágil, y si se altera, rápidamente se manifiesta en forma de problemas en los pies. El dolor de pies suele tener su origen en una mala alineación, una carga unilateral o en músculos debilitados. Con un entrenamiento adecuado de los pies puedes asegurar que tus músculos sean lo suficientemente fuertes como para prevenir el dolor. Además de los distintos ejercicios, también son eficaces los estiramientos y los automasajes, por ejemplo con un rodillo de fascia o una pelota de masaje. Estas técnicas ayudan a aliviar el estrés, estimular la circulación sanguínea y liberar los músculos tensos o acortados para que puedan cumplir sus funciones de forma óptima.
CONSEJO 2: Caminar descalzo con regularidad
Ya que hablamos de ejercicios, un entrenamiento eficaz de los pies también lo puedes conseguir simplemente caminando descalzo, algo especialmente recomendable durante el verano. Las terminaciones nerviosas de los pies perciben de forma sutil las distintas superficies de maneras diferentes, activando así las funciones sensomotoras. Por eso es muy beneficioso para nuestros pies caminar sin zapatos: por ejemplo, en la playa, en el jardín o en casa. Al ofrecerles variedad y nuevos estímulos, contribuyes a fortalecer los músculos de los pies. Un efecto similar conseguirás también si cambias de calzado varias veces al día.
Sin embargo, para no someter tus pies a una carga excesiva durante las vacaciones, no deberías caminar descalzo durante varias horas el primer día. Ayuda a tus pies a acostumbrarse poco a poco a esta nueva libertad y a la nueva carga. Así evitarás las molestas agujetas.
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CONSEJO 3: No olvides relajar tus pies
Durante el verano deberías cuidar bien tus pies cansados y darles descansos regulares. Tras un largo día de pie o después de una actividad deportiva, puedes elevar las piernas para facilitar el retorno venoso. Un agradable baño de pies es otra excelente manera de relajarlos. La temperatura del agua y los distintos aditivos pueden influir en el efecto deseado y ayudar a que tus pies se relajen y se regeneren.
CONSEJO 4: Elegir un calzado adecuado
Si no es posible caminar descalzo, es importante que tu calzado ofrezca a los pies una sujeción y protección perfectas. La regla fundamental al elegir calzado de verano es: los pies no deben quedar comprimidos. Necesitan espacio para poder extenderse por completo durante el movimiento natural del talón a la punta. Si necesitas plantillas ortopédicas debido a una desviación del pie, lo ideal es que elijas zapatos planos con una plantilla extraíble. Otras características importantes son una alta transpirabilidad, materiales respetuosos con la piel y una excelente amortiguación de impactos.
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CONSEJO 5: Sandalias y chanclas ergonómicas
Si durante las vacaciones no puedes prescindir del calzado abierto y ligero, deberías elegir sandalias o chanclas ergonómicas. Este calzado debería estar adaptado ortopédicamente a la medida de tus pies y a tus necesidades, para ofrecer el máximo confort y soporte.
La marca italiana de calzado ortopédico sanitario Peter Legwood® ayuda a aliviar el dolor de pies, columna y articulaciones.
La singularidad de este calzado se basa en el sistema patentado AEQUOS. Este sistema aprovecha la acción de una serie de puntos de presión y una inclinación que aportan al pie una mayor estabilidad. El resultado es una mejora del equilibrio y una menor sobrecarga del aparato locomotor.
Este calzado lo encontrarás en nuestra FYZIO shop en distintos colores y tallas. Visítanos en BBC 5, en la 6.ª planta, donde estaremos encantados de asesorarte y de adaptar el calzado a tu medida.
CONSEJO 6: Evita estar mucho tiempo sentado o de pie
Estar mucho tiempo de pie o sentado puede afectar negativamente a la circulación sanguínea de las piernas y provocar hinchazón y dolor. Intenta cambiar de postura con regularidad, dar paseos y realizar ejercicios sencillos para mantener tus piernas activas y sanas. En viajes largos, haz pausas y dedica unos minutos a un pequeño estiramiento de piernas.
CONSEJO 7: Usar calcetines de compresión
Los calcetines de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las piernas, especialmente durante viajes largos o tras estar mucho tiempo de pie. Estos calcetines pueden reducir el riesgo de hinchazón y la sensación de piernas pesadas.
CONSEJO 8: Diagnóstico de los pies en FYZIO KLINIK
Para mantener unos pies sanos, es importante someterse periódicamente a un diagnóstico profesional. En FYZIO KLINIK, nuestros especialistas te ofrecerán un análisis detallado del estado de tus pies, identificarán posibles problemas y diseñarán un plan de tratamiento individualizado. Si tienes cualquier dolor persistente o problemas en los pies, no dudes en recurrir a la ayuda profesional de FYZIO KLINIK.
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