NORDIC WALKING Y SUS BENEFICIOS
Caminar es el movimiento más natural y sencillo que mantiene a la persona en forma. Precisamente por eso queremos presentarte una actividad físico-saludable adecuada para todos: el Nordic Walking en FYZIO KLINIK.
¿QUÉ ES EL NORDIC WALKING?
El Nordic Walking es la marcha nórdica con bastones especiales, que se puede practicar durante todo el año. Es apta para cualquier persona, independientemente de la edad, el sexo, la condición o la forma física. Pueden practicarla personas de edad avanzada, niños, mujeres embarazadas, personas con limitaciones de salud, así como deportistas de alto rendimiento.
Tiene su origen en Finlandia y los primeros registros datan de 1930, cuando los esquiadores de fondo la utilizaban durante la preparación estival. Debido a la falta de nieve, en algunos años comenzaron a celebrarse competiciones sin esquís, solo con bastones, siendo estas las primeras carreras de walking de la historia. Desde entonces, esta actividad ha sido objeto de mayor estudio y se ha descubierto que aporta numerosos beneficios.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING?
La Organización Mundial de la Salud también recomienda caminar de forma habitual como la primera opción en su clasificación. La razón es sencilla: numerosos beneficios para la salud y ninguna contraindicación.
Solo 35 minutos de caminata rápida al día activan en nuestro organismo procesos positivos tanto a nivel físico como mental. Caminar deprisa aumenta el riego sanguíneo en el cerebro. Sin embargo, solo con una técnica correcta de Nordic Walking aprovecharás todos los beneficios que esta actividad ofrece.
El NORDIC WALKING es beneficioso en caso de:
- Patologías del aparato locomotor y estados postoperatorios
- Dolores de espalda
- Enfermedades neurológicas: enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple
- Enfermedades cardiovasculares
- Enfermedades metabólicas, especialmente diabetes mellitus de tipo II
- Artrosis, artritis y osteoporosis
- Asma y enfermedades respiratorias
- Depresión
- Trastornos del aprendizaje y niños con necesidades especiales
- Enfermedades oncológicas
- Trastornos del sistema linfático
- Trastornos digestivos
- Sobrepeso y obesidad
¿ES EL NORDIC WALKING ADECUADO PARA PERSONAS CON DOLOR DE ESPALDA?
¡Sí, lo es! Esta actividad se basa en principios fisiológicos y en la configuración de una postura activa. La postura correcta es especialmente importante en el Nordic Walking, ya que se presta atención a la posición de los pies, las rodillas, la pelvis, el abdomen, los hombros y la cabeza.
¿CÓMO SE CAMINA EN EL NORDIC WALKING?
Al practicar Nordic Walking activas el sistema estabilizador profundo y caminas en una postura activa erguida, implicando la musculatura interna. Al andar, no doblas los codos, sino que mantienes un movimiento natural de los brazos a lo largo del cuerpo con un mayor recorrido: el 60 % debe quedar detrás del cuerpo y el 40 % delante. Con una ligera rotación del tronco activas la musculatura interna y externa de la espalda. Esta se fortalece y desaparecen los dolores de espalda. Es importante mantener la postura activa durante toda la marcha, aunque al principio no es fácil aprenderla de inmediato. Requiere entrenamiento frente al espejo.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE NORDIC WALKING Y TREKKING?
La diferencia entre el trekking y el Nordic Walking reside sobre todo en la postura y en el trabajo de los brazos. En el trekking, los bastones se utilizan más bien como apoyo. El movimiento de los brazos parte únicamente del codo y los hombros permanecen fijos. La técnica del Nordic Walking se centra en el movimiento natural de los brazos, como al caminar sin bastones. De este modo, el movimiento parte de los hombros, se utilizan los brazos al completo, se implica la parte superior del cuerpo y todo el cuerpo se estira en altura. En el trekking no se exige una postura activa.
BASTONES Y EQUIPAMIENTO
Los bastones de walking se diferencian de los de trekking porque no se utilizan como apoyo. Con los bastones de walking y una técnica correcta llegas a activar hasta el 90 % de la musculatura de todo el cuerpo, lo que supone más de 650 músculos. Los bastones se distinguen de los de trekking por la empuñadura y la dragonera integral. La empuñadura tiene un diseño ergonómico para estabilizar la muñeca e impedir que se gire o sobrecargue de forma incorrecta. La dragonera está integrada en la empuñadura mediante un sistema clic que permite soltarla rápidamente y está marcada específicamente para la mano derecha e izquierda. Envuelve toda la palma, garantiza la técnica correcta de los brazos, fija la muñeca, permite abrir los dedos detrás del cuerpo y favorece un buen impulso. Los bastones son ligeros, fabricados en material de carbono y aluminio, y tienen longitud ajustable individualmente. Asimismo, las dragoneras están disponibles en distintas tallas (S, M y L) para adaptarse a las medidas de la palma de cada persona.
Para empezar, el instructor te prestará los bastones; más adelante podrás comprarlos.
El resto del equipamiento consiste en ropa deportiva cómoda y adaptada al tiempo. En el Nordic Walking se utiliza exclusivamente calzado bajo, para implicar la mayor cantidad posible de musculatura del pie.
¿CÓMO EMPEZAR CON EL NORDIC WALKING?
En FYZIO KLINIK puedes reservar un entrenamiento individual con nuestra instructora certificada Lucia Zagyi, quien te enseñará la técnica correcta y te facilitará y ajustará los bastones.
El Nordic Walking es un entrenamiento con el que te divertirás y trabajarás a fondo. Al mismo tiempo, das un paso por tu salud. Y no solo uno. 😉
¿CÓMO ES UN ENTRENAMIENTO DE NORDIC WALKING?
El entrenamiento de Nordic Walking en FYZIO KLINIK dura 90 minutos.
Como cualquier otra actividad deportiva, también la marcha con bastones comienza con un calentamiento y termina con estiramientos. Durante el entrenamiento se realizan distintos ejercicios y juegos con los bastones enfocados a la coordinación, la técnica, el fortalecimiento y, sobre todo, la diversión.
El ejercicio al aire libre ayuda a sobrellevar mejor el estrés diario y a desconectar de las preocupaciones de la vida cotidiana.
El ritmo se adapta siempre a las necesidades individuales; la actividad se desarrolla en una franja de frecuencia cardíaca de 120 a 140 pulsaciones por minuto, que es la zona de quema de grasas.
Si te interesa el entrenamiento de Nordic Walking, puedes apuntarte a través de nuestra aplicación o llamando por teléfono a recepción.
Te esperamos en el próximo entrenamiento de Nordic Walking en FYZIO KLINIK.
Instructora certificada de Nordic Walking, Mgr. Lucia Zagyi
